치매, 걱정은 이제 그만! 예방하고 준비하는 방법

 

 

영화 "내 머릿속의 지우개" 를 보면 치매로 기억을 잃어가는 주인공의 이야기가 가슴을 아프게 합니다.

나이가 들수록 누구에게나 닥칠 수 있는 일이기에, 나도 모르게 그 장면들이 머릿속을 스쳐 지나가곤 합니다.

 

요즘 들어 깜빡깜빡하는 일이 자주 생기는데, 이럴 때마다 문득 치매에 대한 걱정이 밀려옵니다. 물론 아직은 냉장고에 핸드폰을 두거나 외출하면서 리모컨을 가지고 가는 일은 없지만, 그럼에도 불구하고 걱정이 시작될 때마다 어떻게 해야 할지, 예방할 수 있는 방법은 무엇인지 생각하게 됩니다.

 

우리는 모두 치매를 두려워하지만, 중요한 건 얼마나 빨리 알아차리고 예방할 수 있느냐는 점입니다. 치매를 예방하기 위해 어떤 방법들이 있는지, 지금부터 하나하나 점검해 보는 것도 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

 

치매 초기 증상, 나에게 해당될 수 있는지 점검해보세요

치매의 초기 증상은 다양하지만, 대표적인 증상들은 다음과 같습니다.

1. 기억력 저하
   최근에 배운 정보나 사건을 자주 잊어버린다면 치매의 초기 증상일 수 있습니다. 아직은 아닐지라도 자신이 기억을 못하거나 자주 되돌아보게 되는 일들이 있다면, 이를 주의 깊게 점검하는 것이 좋습니다.
2. 일상생활의 변화
   익숙한 일이나 활동을 수행하는 데 어려움을 겪는 경우도 증상으로 나타날 수 있습니다. 활동 수행에서의 어려움은 아직은 있지만, 더 나은 방법을 찾아 개선해 나가면 좋겠습니다.
3. 언어 문제
   적절한 단어를 찾기 어렵거나 대화 중에 말을 잊어버리는 경우도 있습니다. 요즘 자주 단어가 생각나지 않아 한참을 생각하는 일이 많아졌다면, 이 점도 체크해 볼 필요가 있습니다.
4. 시간과 장소 혼란
   날짜나 장소에 대한 혼란을 겪거나 현재의 상황을 이해하기 어려운 경우가 있습니다. 집으로 가는 길에 "여기가 어디지?" 하고 멍한 적이 있다면 이 점도 주의가 필요합니다.
5. 판단력 저하
   결정을 내리는 것이 점점 어려워지거나 불합리한 판단을 할 때도 치매의 증상일 수 있습니다. 만약 결정을 내리기 어려운 순간이 많아졌다면, 이를 신중히 다뤄야 합니다.
6. 사회적 회피
   예전에는 즐기던 활동이나 사람들과의 교류를 피하게 되는 경우가 많습니다. 교류는 줄어들었지만, 피하는 단계까지는 아니니 이를 건강하게 유지하려고 노력하고 있습니다.
7. 감정 변화
   기분이 자주 바뀌거나 불안, 우울감을 느끼는 일이 있다면 주의가 필요합니다. 항상 긍정적인 마음을 가지려고 노력하긴 하지만, 이런 변화들을 놓치지 않도록 해야 합니다.

 

 

치매 예방을 위한 실천 방법

치매의 초기 증상들을 체크하면서, 예방을 위해 실천할 수 있는 방법들을 다시 한번 정리해 봤습니다. 여기서는 우리가 잘 알고 있는 내용들이지만, 실천하기가 쉽지 않죠. 하지만 하루하루 실천하면 장기적으로 큰 차이를 만들 수 있습니다.

1. 정신적 활동
   퍼즐, 독서, 새로운 학습 등 두뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하세요. 새로운 정보나 개념을 배우는 것은 뇌 건강에 큰 도움이 됩니다.
2. 신체적 운동
   규칙적인 운동은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 걷기, 수영, 요가 등 다양한 운동을 통해 신체를 건강하게 유지하세요.
3. 균형 잡힌 식사
   뇌 기능을 개선하는 건강한 식사를 실천하세요. 채소, 과일, 견과류, 생선 등 뇌에 좋은 음식을 섭취하면 뇌가 활발히 움직이는데 도움이 됩니다.
4. 사회적 교류
   친구나 가족과의 관계를 지속적으로 유지하고, 사회적 활동에 적극 참여하는 것이 중요합니다. 사회적 고립은 치매의 위험을 높일 수 있습니다.
5. 스트레스 관리
   요가, 명상 등으로 스트레스를 관리하는 것이 뇌 건강에 좋습니다. 스트레스가 많으면 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
6. 정기적인 건강 검진
   혈압, 당뇨 등 전반적인 건강 상태를 정기적으로 점검하여, 치매와 관련된 위험 요소를 미리 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

마지막으로…

치매 예방은 단순한 지식이나 노력으로 끝나는 것이 아니라, 꾸준한 실천과 자기 관리가 필요한 일입니다. 우리가 할 수 있는 예방 활동들은 많지만, 이를 실천하기가 정말 쉽지 않습니다. 그래도 조금씩이라도 실천해 나가면 언젠가는 큰 변화를 만들 수 있을 거라 믿습니다.

 

긴 인생을 살아갈 때, 치매와 같은 병으로 가족들에게 부담을 주지 않도록 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 저 또한 정신을 차리고 좋은 습관들을 하나씩 실천해 나가겠습니다.

여러분도 오늘부터 치매 예방을 위한 작은 실천을 시작해 보세요!