심플하게~화려하게!!!

운동하기 좋은 계절이 왔습니다.그래도 저같이 밖으로 나가는 거 좋아하지 않는 분들, 운동은 어떤 운동하시나요? 저는 스텝퍼운동을 시작한 지 꽤 되었는데, 재택근무를 하면서 운동 부족을 느껴 구매하게 되었습니다.    컴퓨터 작업을 하다가 중간중간 5~10분씩 운동을 할 수 있어 매우 효과적인 것 같습니다.스텝퍼는 사이즈가 작아 책상 밑에 보관하기도 편리합니다.  평소에는 책상 아래 두고 있다가, 앉아 있을 때 발을 올려놓으면 편하고 , 중간중간 가능할때 틈틈이 운동을 하면서 활용하고 있습니다.  특히 저는 밖에 나가는 것을 좋아하지 않는 편이라 집에서 할 수 있는 운동을 선호하는데, 요가나 스텝퍼운동이 저에게 가장 잘 맞는 운동이더라고요.  그래서 하루는 요가, 하루는 스텝퍼운동을 하는 식으로 번갈아 가..

얼마 전 지인분 10대 자녀가 대상 포진에 걸렸다는 얘기를 듣고 너무 놀랐는데요. 50대 이상에게 많이 걸려서 10대는 생각도 못 했거든요​몇 년 전 시댁 외가 쪽 어르신이 대상 포진 이후 건강이 악화하여 돌아가셨던 생각이 나 많이 걱정스러웠습니다.​대상포진은 수두 바이러스에 의해 발생하는 감염병으로, 수두에 걸린 후 잠복해 있던 바이러스가 재활성화되어 발생합니다. ​수두를 앓고 나면, 바이러스는 신경 세포에 잠복하고 있다가 면역력이 약해지면 다시 활성화되어 대상포진을 일으킵니다. ​대상포진은 일반적으로 피부에 수포를 형성하는 특징적인 증상으로 나타나며, 상당히 고통스러운 질환입니다. 이 질환에 대한 이해는 예방과 치료에 있어 중요한 역할을 합니다. ​ 1. 대상포진의 발생 연령대상포진은 주로 50대 이..

1. 눈 밑 떨림이란?눈 밑 떨림은 의학적으로 안검경련(blepharospasm) 또는 미오키미아(myokymia)라고 불리며, 눈 주변의 근육이 반복적으로 수축하는 현상을 의미합니다. 보통 일시적으로 발생하며 자연스럽게 사라지는 경우가 많지만, 재발하거나 지속될 경우 일상생활에 불편함을 초래할 수 있습니다. 2. 눈 밑 떨림의 주요 원인1) 피로와 수면 부족과로하거나 충분한 휴식을 취하지 못하면 눈 주변 근육이 과도한 긴장을 하면서 떨림이 발생할 수 있습니다. 2) 스트레스스트레스는 신경계를 자극하여 근육이 비정상적으로 수축하게 만들 수 있습니다. 특히 신경이 예민해질 때 눈 주변 근육의 떨림이 심해질 수 있습니다. 3) 카페인과 알코올 과다 섭취커피, 에너지 드링크, 차 등에 포함된 카페인은 신경을 ..

현대 사회에서 암은 점점 더 흔한 질병이 되고 있으며, 이에 대한 예방이 중요한 화두가 되고 있습니다. 암 예방을 위해 유전적 요인뿐만 아니라 생활 습관과 식습관도 큰 영향을 미친다는 사실이 과학적으로 밝혀지고 있습니다.  지인께서 암으로 고생하시며 술도 끊고, 생활습관도 바꾸는 모습을 보며. 아프기 전에 생활습관을 바르게 지켜서 에방 했으면 좋았을 텐데 하는 생각을 했습니다. 그래서 저도 술도 줄이고, 운동도 매일 하려고 노력하며 암 예방에 좋은 습관을 만들고 있어서 공유드립니다.   1. 건강한 생활 습관과 암 예방올바른 식습관과 함께 건강한 생활 습관을 실천하면 암 예방 효과를 더욱 높일 수 있습니다. ✔ 암 예방을 위한 건강 습관 물 충분히 마시기하루 1.5~2L 이상의 물을 마셔 노폐물 배출을 ..

맨발 걷기는 현대인들의 다양한 건강 문제를 해결하는 데 큰 도움이 될 수 있는 자연 친화적인 운동으로, 여러 사례를 통해 그 효과가 입증되었습니다. 이 운동은 단순한 보행 이상의 의미를 가지고 있으며, 체중 조절, 심혈관 건강 개선, 만성 질환 완화, 그리고 면역력 강화에까지 긍정적인 영향을 미칩니다.  첫 번째로, 맨발 걷기는 특정 질환을 앓고 있던 사람들에게 회복의 기회를 제공합니다.암 수술 후 회복 중인 한분은  맨발 걷기를 통해 류마티스 관절염의 통증을 줄이고 걸을 수 있게 되었으며, 관절의 움직임이 개선되었습니다. 또한, 아토피와 같은 피부 질환이 개선되었으며, 당뇨와 고혈압 등의 만성 질환도 효과적으로 관리할 수 있었습니다. 맨발 걷기가 신체의 자연 치유 기능을 자극하고, 전반적인 건강 상태를..

운동할 시간도 없고, 바쁘다는 핑계로 너무 앉아 있어서 몸 여기저기가 굳고 아프기 시작했습니다.어느 날부터 걸을 때마다 고관절이 너무 아파 병원을 찾았고, 운동 치료하며 간단한 잠자리 운동을 배우게 됐습니다 자기 전에 간단한 운동을 하는 것은 몸과 마음을 이완시키고, 숙면을 돕는 데 큰 도움이 됩니다. 특별한 보조 기구 없이 침대에서 쉽게 할 수 있는 운동들을 소개해 주셔서 짧은 시간 매일 밤 반복했더니 몸 상태가 너무 좋아져서 소개드립니다. 이 운동들은 몸의 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 개선하며, 신체 건강을 유지하는 데 유용합니다.    1. 무릎 당기기  효과: 허리와 하체 근육 이완, 혈액순환 촉진  방법: 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 이 자세를 다리를 바꿔 반복합니..

퇴직을 맞이한 많은 은퇴자들이 경험하는 재정적 고민을 해결하기 위한 실질적인 전략 5가지를 구체적으로 설명드립니다. 피부양자 등록이나, 이미 계속가입 제도 활용, 연금 소득 계산 등을 통해 보험료 절감을 도모할 수 있으며, 재취업이나 창업도 고려할 수 있습니다. 각 방법의 장단점을 잘 따져보는 것이 중요하며, 목표는 안정적인 노후 생활입니다.        1. 💰 퇴직 후 건강보험료 부담 줄이기퇴직 후 건강보험료는 지역가입자로 전환됨에 따라 보험료의 전액을 개인이 부담하게 되며, 이로 인해 재정적 부담이 증가한다.건강보험료는 소득과 재산을 기준으로 부과되며, 특히 재산에는 주택 및 전월세 보증금도 포함되어 예상보다 높은 보험료가 부과될 수 있다.은퇴 전 재산이 많거나 부동산 자산을 보유한 경우, 더 높..

1. 🦷 구내염의 원인과 예방 방법 구내염의 주요 원인 중 하나는 구강 건조증으로, 입안이 건조하면 침의 보호 작용이 제대로 이루어지지 않아 발생할 수 있다. 입을 많이 열거나 말하는 직업을 가진 사람들은 구강 건조증의 위험에 노출될 가능성이 있다. 아침에 입안이 마른 느낌이 드는 경우, 이는 구내염을 유발할 수 있는 위험 요소가 된다. 구강 건조를 예방하기 위해서는 물을 자주 마시고, 구강 세정제를 사용하며, 침 분비를 촉진할 방법을 찾아보는 것이 좋다.    2. 💤 구내염과 수면의 관계충분한 수면을 취하지 않으면 면역력이 약해져 구내염 발생 위험이 증가한다.특히 밤 11시 이후에 잠을 자면 구내염 발생 위험이 크게 높아진다.수면이 면역 체계에 중요한 역할을 하므로, 수면 부족이 지속되면 면역력이..

우리가 평균적으로 83세 정도로 살 수 있다고 하지만, 실제로 건강하게 지낼 수 있는 기간은 약 65세 정도로 짧다는 사실을 알고 계셨나요? 그 말은 결국, 건강한 삶을 살 수 있는 시간이 한정적이라는 의미입니다.  우리나라에서도 평균적으로 17년 정도만 건강하게 살아갈 수 있는 셈이죠. 그래서 젊은 시절부터 체계적인 건강 관리가 필요하며, 이를 통해 노년기에도 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있게 됩니다.  1. 노년기 건강을 위한 하체 근력 유지의 중요성고용 시대가 빠르게 다가오고 있는 현실 속에서, 일본의 예를 보면 건강 관리의 중요성을 더욱 실감할 수 있습니다. 일본에서는 70세 이상의 고령자들 중에서도 여전히 잘 걷고, 활발히 활동하는 분들이 많다는 통계가 있습니다. 이들은 꾸준히 하체 근력을 유지..

천식은 기도의 만성 염증으로 인해 발생하는 호흡기 질환으로, 기도가 좁아져 숨쉬기가 어려운 상태를 초래합니다. 천식은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 발생할 수 있으며, 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 천식을 조기에 발견하고 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 천식의 주요 증상과 이를 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.   천식 증상의 특징천식의 가장 중요한 증상은 호흡곤란입니다. 천식 환자는 일반적으로 숨을 들이쉬거나 내쉬는 것이 어려워지며, 특히 밤이나 아침에 증상이 더 심해질 수 있습니다. 또한, 가슴이 답답하거나 쌕쌕거리는 소리가 나는 경우도 흔합니다. 천식 증상은 알레르기, 감기, 운동, 날씨 변화, 대기 오염 등 다양한 요인에 의해 악화될 수 있습니다.  천식..

암 예방과 건강한 삶을 유지하기 위해서는 여러 가지 요인이 복합적으로 작용합니다. 그중에서도 물 마시기, 규칙적인 운동, 건강한 식습관은 암의 성장을 억제하고, 체내 환경을 개선하는 중요한 전략으로 알려져 있습니다. 이러한 습관들은 단기적인 효과뿐만 아니라 장기적으로 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 특히, 각 전략이 개인의 체질에 따라 다르게 작용할 수 있음을 인식하고, 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 여기서는 암 예방을 위한 세 가지 주요 전략인 물 마시기, 운동, 그리고 혈당 조절에 관한 건강한 식습관에 대해 자세히 살펴보겠습니다.  1. 물 마시기: 수분 섭취의 중요성물은 우리 몸의 70%를 차지하며, 체내 모든 생리적 과정에 필수적인 역할을 합니다. 하루에 충분한 물을 마시는..

최근 미세먼지의 농도가 심해짐에 따라 우리의 건강과 생활에 큰 영향을 미치고 있습니다.미세먼지는 눈에 보이지 않지만, 호흡기를 비롯한 여러 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 미세먼지 대처법에 대해 알아보고, 미세먼지로부터 건강을 지킬 수 있는 방법들을 소개하려고 합니다.  1. 미세먼지의 위험성 이해하기미세먼지는 대기 중에 떠다니는 매우 작은 입자들로, 일반적으로 지름이 10마이크로미터 이하인 입자를 의미합니다. 이러한 미세먼지는 사람의 호흡기 깊숙이 들어가 폐나 혈관에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 호흡기 질환이나 심혈관 질환이 있는 사람에게는 더 큰 위험 요소가 될 수 있습니다. 또한, 장기적인 노출은 알레르기나 천식, 심혈관 질환을 악화시킬 수 있으므로, 미세..

현대 사회에서 스트레스는 누구나 한 번쯤 경험하는 감정입니다. 직장이나 학교, 가정에서의 부담과 긴장은 우리를 지속적으로 괴롭힙니다. 스트레스는 장기적으로 신체와 정신에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에, 이를 해소하는 방법을 알아두는 것이 중요합니다. 다행히도 스트레스 해소법은 특별한 도구나 환경을 필요로 하지 않으며, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이 많습니다. 이번 글에서는 일상에서 쉽게 할 수 있는 스트레스 해소법을 소개하겠습니다.    1. 깊은 호흡과 명상스트레스를 느낄 때 가장 먼저 할 수 있는 일은 깊은 호흡을 하는 것입니다. 깊고 규칙적인 호흡은 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 안정시킵니다. 간단히 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 참은 후, 4초 동안 천천히 ..

숨쉬기 힘들고 아픈 증상은 일상에서 누구에게나 발생할 수 있는 불편한 경험입니다. 하지만 이러한 증상이 지속되거나 심해지면 건강에 심각한 문제가 있을 수 있으므로 빠르게 원인을 파악하고 적절한 해결 방법을 찾는 것이 중요합니다.  이번 글에서는 숨쉬기 힘들고 아픈 원인과 이를 해결할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.   숨쉬기 힘들고 아픈 원인 1. 호흡기 질환가장 흔한 원인 중 하나는 호흡기 질환입니다. 감기나 독감처럼 일반적인 상기도 감염에서부터 천식, 만성 폐쇄성 폐질환, 폐렴과 같은 심각한 호흡기 질환까지 다양한 문제들이 숨쉬기 힘들고 아픈 증상을 일으킬 수 있습니다. 특히 천식은 기도의 염증과 협착으로 인해 호흡이 어려워지고 가슴 통증을 유발할 수 있습니다.   2. 알레르기알레르기 반응은 ..

변비는 많은 사람들이 경험하는 불편한 문제 중 하나로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.변비의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 기질적 원인으로, 대사질환이나 신경학적 질환, 심지어 대장암 같은 질환에 의해 발생하는 경우입니다. 이차적인 변비가 바로 이 범주에 속하며, 이러한 경우에는 원인이 되는 질환을 치료해야 변비 증상도 개선될 수 있습니다. 두 번째는 기능적 변비로, 이는 특별한 질병이나 원인 없이 배변이 어려운 상태가 지속되는 경우를 의미합니다. 대체로 식습관, 운동 부족, 스트레스 등 외부적인 요인들이 주요 원인으로 작용합니다. 변비의 주요 원인과 증상 변비는 단순히 배변이 어려운 상태를 넘어서, 여러 가지 불편한 증상을 동반할 수 있습니다. 예를 들어, 배변 시..

아침을 거르면 몸에 미치는 영향에 대해 많은 연구들이 있습니다. 아침을 거르는 것이 건강에 미치는 영향을 이해하기 위해서는, 아침 식사가 우리 몸에 어떤 역할을 하는지, 그리고 아침을 거르면 어떤 변화가 일어나는지 알아보는 것이 중요합니다. 여러 연구들은 아침을 거르는 것이 신체에 미치는 부정적인 영향에 대해 경고하고 있습니다. 1. 에너지 부족과 피로아침은 하루를 시작하는 중요한 식사입니다. 밤 동안 신체는 에너지를 소모하고, 아침에는 그 에너지를 보충해야 합니다. 아침을 거르면, 몸은 에너지를 얻지 못하고 피로를 느끼게 됩니다. 연구에 따르면, 아침을 거른 사람들이 오후에 더 많은 피로감을 느끼고 집중력이 떨어진다고 합니다. 아침 식사를 하는 사람들은 더 활기차고 생산적인 하루를 보내는 경향이 있..

건강 검진 결과지를 보고 나서 저는 큰 충격을 받았습니다.평소에 건강에 신경을 많이 쓴다고 생각했는데, 그간 제가 놓친 부분이 있다는 사실을 깨닫게 되었기 때문입니다.바로 콜레스테롤 수치가 너무 높다는 것이었습니다. 그동안 건강에 대해 깊이 고민했던 적도 있었지만, 콜레스테롤에 대해서는 상대적으로 큰 걱정을 하지 않았던 것이 사실입니다. 하지만 결과지를 보고 의사 선생님이 이야기한 “나쁜 콜레스테롤이 높다”는 말이 머릿속에서 떠나지 않았습니다.  “괜찮겠지”라고 스스로 위로하며 안일하게 생각했던 저에게, 의사 선생님은 그 위험성을 단호하게 설명해 주셨습니다. 나쁜 콜레스테롤, 즉 LDL 콜레스테롤이 높다는 사실이 우리 몸에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지에 대한 이야기를 들으면서 저는 불안감을 떨칠 수..

다이어트를 하는 동안 균형 잡힌 식사를 하지 않으면 우리 몸에 여러 가지 부정적인 변화가 일어날 수 있습니다. 다이어트의 목적은 체중을 감소시키고 건강을 개선하는 것이지만, 영양소가 결핍되거나 불균형하게 섭취될 경우 여러 신체적, 정신적 문제가 발생할 수 있습니다.   특히 과도한 칼로리 제한, 특정 영양소의 부족, 불균형한 식단은 몸에 심각한 영향을 미치게 됩니다. 여기서는 다이어트 중 균형 잡힌 식사를 하지 않았을 때 나타날 수 있는 신체 변화와 그 영향에 대해 자세히 알아볼게요.   1. 에너지 부족 및 피로다이어트 중 과도한 칼로리 제한을 하게 되면 몸은 필요한 에너지를 충분히 공급받지 못하게 됩니다. 우리 몸은 주로 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지원으로 사용하며, 이들 중 하나라도 부족하면 피..

가습기의 필요성1) 건조한 공기 해결겨울철이나 건조한 지역에서는 공기가 지나치게 건조해지기 쉽습니다. 특히 난방을 켜는 겨울철에는 실내 공기가 급격히 건조해지기 때문에 피부나 호흡기 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 건조한 공기는 피부를 거칠게 만들고, 호흡기 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이때 가습기는 공기 중에 적정 습도를 유지하여 피부와 호흡기를 보호하는 데 도움을 줍니다.2) 건강 유지적절한 습도는 호흡기 건강에 중요한 역할을 합니다. 습도가 너무 낮으면 코와 목의 점막이 건조해져 염증이 생기거나 감기에 걸릴 확률이 높아집니다. 또한, 건조한 공기는 기침, 천식, 알레르기 등의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 가습기를 사용하면 이러한 문제를 예방할 수 있습니다.3) 가전기기 보호습도가 너..

근감소(근육량 감소)는 나이가 들면서 발생할 수 있는 흔한 문제이며, 근육 건강을 유지하려면 적절한 영양 섭취와 운동이 중요합니다. 근감소를 예방하고 근육을 건강하게 유지하기 위해 좋은 음식과 보충제를 소개합니다.  1. 단백질이 풍부한 음식 근육은 주로 단백질로 구성되므로, 근감소 예방을 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 특히 고품질 단백질을 섭취하면 근육을 유지하고 성장시키는 데 도움이 됩니다.   닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로, 근육을 유지하는 데 좋은 선택입니다.   계란: 단백질이 풍부하고 아미노산이 균형을 이루어 근육 형성에 도움을 줍니다.   콩류(콩, 렌틸콩 등): 식물성 단백질의 좋은 원천으로, 근육 유지에 도움을 줍니다.   저지방 우유 및 요거트: 칼슘과 단백질이 풍부하여 근육 건강..